Koje su prednosti trčanja na otvorenom?

Dolazi proljeće, a s njim i vrijeme za aktivnosti na otvorenom. Aktivni način života u kombinaciji s uravnoteženom prehranom nije samo način za gubitak suvišnih kilograma, već i za brigu o našem mentalnom blagostanju i poboljšanje općeg zdravstvenog stanja. Zelenilo, sunčeve zrake, pjev ptica i vjetar u kosi – sve to djeluje motivirajuće i daje nam snažan nalet pozitivne energije i endorfina. Zašto je još vrijedno s trake prijeći na trčanje vani na proljeće?

Doza vitamina D

Sunčeve zrake potiču proizvodnju vitamina D u našem tijelu, koji podržava rad imunološkog sustava, pozitivno utječe na živčani sustav i pomaže u održavanju zdravih kostiju. Provodeći puno vremena na otvorenom od svibnja do listopada, možemo zadovoljiti gotovo cijelu potrebu za ovim vitaminom.

Poboljšanje imuniteta

Trčanjem na svježem zraku doprinosimo boljem funkcioniranju našeg imunološkog sustava, što omogućuje organizmu da se lakše brani od raznih infekcija.

Oksigenacija organizma

Odgovarajuća oksigenacija tijela poboljšava rad srca, mozga i dišnog sustava. Stabilizira krvni tlak, a brža cirkulacija krvi potiče metabolizam. To zauzvrat pomaže u sagorijevanju masnog tkiva, učvršćivanju tijela i uklanjanju toksina.

Oslobađanje zglobova

S pravilno odabranom obućom možemo trčati po bilo kojoj podlozi, no većina rekreativnih trkača ima samo jedan par "univerzalnih" tenisica za trčanje. U tom slučaju trčanje na mekanim, neasfaltiranim stazama na otvorenom mnogo je bolje za naše zglobove nego asfalt. Štoviše, kretanjem po različitim površinama aktiviramo i jačamo različite mišićne skupine te poboljšavamo stabilnost.

Smanjenje razine stresa

Blizak kontakt s prirodom smanjuje razinu kortizola i adrenalina, što uvelike olakšava uspavljivanje i poboljšava kvalitetu sna – a bez toga nema regeneracije ni napretka u treningu.

Odluka je pala – idem trčati na otvorenom! Što sada?

Proljetno vrijeme zna biti nepredvidivo, pa se za potpun užitak u trčanju na otvorenom vrijedi pravilno pripremiti. Dobro je imati nekoliko opcija: laganu majicu kratkih rukava za sunčane dane, tehničku majicu dugih rukava za malo hladnije vrijeme i tanku jaknu za trčanje, koja će te zaštititi od vjetra i proljetne kiše. Prilagodi duljinu hlača vremenskim uvjetima – duge tajice zaštitit će te od hladnoće, dok će kratke dvoslojne hlačice omogućiti hvatanje sunčevih zraka i proizvodnju vitamina D!

Ako planiraš duže trčanje tijekom dana, ne zaboravi kapu sa šiltom koja štiti od prvog sunca, sunčane naočale i bočicu vode, najbolje punu izotoničnog napitka. Ako pak najviše voliš trčati navečer, razmisli o odjeći s reflektirajućim elementima. Odblesci i ravni šavovi od reflektirajuće pređe osigurat će ti vidljivost i sigurnost na cesti.

Pa što čekaš? Spreman? Na start, kreni!