Sportska odjeća i obuća ispunjava svoju funkciju samo ako je koristimo prema namjeni. Osim toga, moramo imati na umu odgovarajuće postupke čišćenja i održavanja, koji su različiti za jakne, donje rublje,
Zona aktivnosti 4F
U ovoj zoni, vaš se puls ubrzava samo pri pomisli na sljedeći trening. Ovdje ćete pronaći najbolje načine za učinkovito vježbanje, učiti o novim sportovima i odabrati pravu odjeću za svoje potrebe. Također ćemo vas voditi kroz njegu odjeće i ponuditi savjete o tome što kupiti za ljubitelje sporta. Naš blog je vodič za sve koji se žele osjećati četiri puta motiviranije!
Objavljeno: 10/11/2024🏃 Trčanje
)
Pogledajte proizvod )
Pogledajte proizvod )
Pogledajte proizvod )
Pogledajte proizvod )
)
)
)
Pogledajte proizvod )
)
)
Pogledajte proizvod )
)
)
Pogledajte proizvod )
Koji puls pri trčanju sagorijeva masnoće?
Trčite da biste skinuli višak kilograma? Učinite to mudro, po mogućnosti na temelju mjerenja otkucaja srca. Koji će broj otkucaja srca tijekom trčanja ubrzati sagorijevanje masti? Dajemo vam savjet. Provjerite kako jednostavno povećati učinkovitost trčanja u smanjenju masnog tkiva!
- Otkucaji srca i sagorijevanje masti ili kako trčati da smršavite
- Idealan broj otkucaja srca za sagorijevanje masti – kako ga izračunati? Uzorak
- Zone otkucaja srca i sagorijevanje masti – kako ih mjeriti tijekom treninga?
- Trčanje i učinkovito sagorijevanje masti – kako trčati da učinkovito smanjite tjelesnu masnoću?
- Kako ubrzati sagorijevanje masti? Trčanje i više. Ove metode vrijedi znati
- Dovršite svoju odjeću za trčanje
U ovom članku:
- Trčite u zoni sagorijevanja masti, koja je između 50% i 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
- Trčite na prazan želudac kako bi vaše tijelo sagorjelo masnoću iz pohranjenih rezervi.
- Dodajte brda, duga trčanja i intervale svojim treninzima.
- Intervalni je trening visokog intenziteta koji sagorijeva puno kalorija.
U članku odgovaramo:
Otkucaji srca i sagorijevanje masti ili kako trčati da smršavite
Iako svaki trkač može imati vlastitu motivaciju, velika većina trkača započinje svoju avanturu sportom kako bi izgubili nekoliko kilograma. Imate li i vi ovaj cilj i pitate se kako trčati da sagorite masnoće? Suprotno izgledima, brz tempo, maksimalni intenzitet i previsoka frekvencija nisu najbolja ideja. Za učinkovito sagorijevanje masti tijekom trčanja dobro je odabrati provjerene taktike, po mogućnosti temeljene na mjerenju otkucaja srca. Otkucaji vašeg srca u zoni sagorijevanja masti tijekom trčanja pomoći će vam da brzo i učinkovito smanjite ogromne količine tjelesne masti. A pritom ćete na trening potrošiti točno onoliko vremena koliko i prije!
Idealan broj otkucaja srca za sagorijevanje masti – kako ga izračunati? Uzorak
Dakle: koliki je broj otkucaja srca za sagorijevanje masti tijekom trčanja? Njegova količina ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući spol, način života i kondiciju, ali prije svega o dobi. Najlakši način za izračunavanje je pomoću formule za maksimalnu brzinu otkucaja srca:
220 – dob trkača = maksimalni broj otkucaja srca
Zona sagorijevanja masti je između 50% i 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Na primjer, za 20-godišnjeg trkača maksimalni broj otkucaja srca bit će 200 otkucaja u minuti. A zona sagorijevanja masti u njegovom slučaju je:
50% x 200 = 100
70% x 200 = 140
To znači da će 20-godišnji trkač najbrže i najučinkovitije sagorjeti masno tkivo trčeći brzinom otkucaja srca od 100 do 140 otkucaja u minuti. Slično tome, izračunavamo brzinu otkucaja srca za sagorijevanje masti za 30-, 40- ili 50-godišnjaka.
Zone otkucaja srca i sagorijevanje masti – kako ih mjeriti tijekom treninga?
Trčanje u zoni sagorijevanja masti odličan je način za brzo smanjenje tjelesne masnoće. Ali kako izmjeriti broj otkucaja srca tijekom treninga? Dobro rješenje bit će pulsmetar - jednostavan uređaj za precizno mjerenje otkucaja srca tijekom vježbanja. Možete odabrati i sportsku narukvicu ili sat za vježbanje koji će vam osim mjerenja otkucaja srca dati podatke o broju pretrčanih kilometara, potrošenim kalorijama i statistiku performansi.
4F x Anna Lewandowska ženska jakna za trening - bež
Trenutna cijena
39,99 €
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
59,99 €
Bešavni grudnjak za vježbanje sa srednjom podrškom 4F x Anna Lewa...
Trenutna cijena
24,99 €
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
32,99 €
Brzosušeće kratke hlače za trening 4F x Anna Lewandowska - bež
Trenutna cijena
28,99 €
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
32,99 €
Ležerne čarape do gležnja (2 komada) 4F x Anna Lewandowska - više...
Trenutna cijena
9,99 €
Ženske niske tenisice SPEED HIKER - ljubičaste
Pogledajte proizvodMuška majica za trčanje koja se brzo suši - zelena
Trenutna cijena
24,99 €
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
32,99 €
Brzosušeće muške hlače za trčanje - sive
Pogledajte proizvodŽenske tajice za trening visokog struka - ljubičaste
Pogledajte proizvodGrudnjak za vježbanje srednje potpore - ljubičasti
Trenutna cijena
17,99 €
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
22,99 €
Ženske ležerne čarape do gležnja (3 komada) - bijele
Pogledajte proizvodMuška majica za trčanje koja se brzo suši - ljubičasta
Pogledajte proizvodMuške kratke hlače za trčanje koje se brzo suše - sive
Trenutna cijena
17,99 €
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
19,99 €
Unisex kapa za trčanje - crna
Pogledajte proizvodTrčanje i učinkovito sagorijevanje masti – kako trčati da učinkovito smanjite tjelesnu masnoću?
Kako dodatno ubrzati sagorijevanje masti tijekom trčanja? Jutarnji trening na prazan želudac može biti ključ uspjeha. Tijekom njih tijelo sagorijeva mast iz pohranjenih zaliha, a ne iz prethodno unesene hrane. Zahvaljujući tome brzo i učinkovito smanjujemo masno tkivo. Također je vrijedno diverzificirati svoju aktivnost dodavanjem:
-
trčanja uzbrdo, odnosno trčanja uzbrdo koja ubrzavaju sagorijevanje masti i mršave noge,
-
duge staze - dugotrajni treninzi srednjeg intenziteta u zoni sagorijevanja srčanog ritma daju odlične rezultate u smanjenju masnog tkiva. Što dulje trčite s 50-70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, to će vaše tijelo više energije crpiti iz pohranjene masti.
-
intervalima, tj. trčanje naizmjenično: maksimalni tempo i trčanje ili hodanje. Ovakav trening sagorijeva puno kalorija, no ne smije se izvoditi prečesto. Dovoljno je jednom tjedno.
Kako ubrzati sagorijevanje masti? Trčanje i više. Ove metode vrijedi znati
Trčanje za učinkovito sagorijevanje masti na temelju mjerenja otkucaja srca provjereni je način skidanja nepotrebnih kilograma, ali ni najbolji trening neće donijeti željene rezultate bez dijete. Ako želite smanjiti tjelesnu masnoću, pobrinite se da jedete hranu bogatu zdravim izvorima proteina, masti i ugljikohidrata. Suplementacija također može biti korisna. Na primjer, kreatin će podržati rekonstrukciju proteina u mišićima i njihovu regeneraciju nakon intenzivnog vježbanja, a WPC ili WPI protein će dugotrajno činiti siti te će biti dobar dodatak jelima, npr. zobenim pahuljicama. Odmor nakon treninga također je ključan kako bi se izbjegao umor i pretreniranost, a time i motivacijske krize. Uostalom, sustavnost je u ovom slučaju najvažnija!
Dovršite svoju odjeću za trčanje:
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Popularno na blogu
- 💡 Savjeti|🚿 Njega odjeće|👟 Obuća
Compendium 4F – kako oprati sportsku odjeću i obuću
Sportska odjeća i obuća ispunjava svoju funkciju samo ako je koristimo prema namjeni. Osim toga, moramo imati na umu odgovarajuće postupke čišćenja i održavanja, koji su različiti za jakne, donje rublje,
- ✨ Životni stil
Sportski komplet - kreirajte outfit za sebe
Udobni su i dobro funkcioniraju u mnogim situacijama. Sportski setovi savršen su izbor i za nju i za njega. Tražite li set koji će vam pružiti udobnost i izgledati elegantno? Provjerite kako ga odabrati!
- 💡 Savjeti|🏂 Zimski sportovi
Premaz DWR – što je to i od čega štiti?
Kaže se da ne postoji loše vrijeme, već samo neprikladna odjeća. Kada su vremenski uvjeti izuzetno teški, izvrsno rješenje je odjeća s premazom DWR. Što je ta tehnologija i od čega štiti? Odgovaramo.
U ovom
- 💡 Savjeti|🏋 Fitness
Vježbe za starije osobe - siguran način za poboljšanje kondicije svaki dan
Zrela dob nipošto ne mora značiti odustajanje od tjelesne aktivnosti. Naprotiv! To je trenutak u kojem pametno i redovito kretanje postaje najbolja investicija u svakodnevnu neovisnost i dobro raspoloženje.
Upoznajte sport iznutra
