Neki od podataka koje prikuplja ovaj pružatelj usluga služe u svrhu personalizacije i mjerenja učinkovitosti oglašavanja.
Neki od podataka koje prikuplja ovaj pružatelj usluga služe u svrhu personalizacije i mjerenja učinkovitosti oglašavanja.
Zona aktivnosti 4F
U ovoj zoni, vaš se puls ubrzava samo pri pomisli na sljedeći trening. Ovdje ćete pronaći najbolje načine za učinkovito vježbanje, učiti o novim sportovima i odabrati pravu odjeću za svoje potrebe. Također ćemo vas voditi kroz njegu odjeće i ponuditi savjete o tome što kupiti za ljubitelje sporta. Naš blog je vodič za sve koji se žele osjećati četiri puta motiviranije!
Kategorije
Popularno na blogu
Koje karakteristike treba imati odjeća za trening?
Pravilno odabrana odjeća za trening može povećati udobnost i vaš trening podići na višu razinu. Koju odabrati kako biste bili sigurni da će pružiti udobnost i poboljšati učinkovitost? Provjerite 6 karakteristika
Kako odabrati najbolju prostirku za vježbanje za sebe?
Prostirka za vježbanje neophodna je svima koji vježbaju kod kuće. Želite li redovito vježbati jogu ili možda ojačati mišiće? Saznajte kako odabrati prostirku za vježbanje da biste osjetili udobnost i stabilnost
Kako odabrati ruksak za školu? Pripremite svoje dijete za početak školske godine
Dobro odabran ruksak najvažniji je element školske odjeće. Desni ne samo da bi trebao ugoditi djetetu, već prije svega pružiti udobnost, poduprijeti pravilno držanje tijela i primiti sve što je potrebno.
Vježbe za starije osobe - siguran način za poboljšanje kondicije svaki dan
Zrela dob nipošto ne mora značiti odustajanje od tjelesne aktivnosti. Naprotiv! To je trenutak u kojem pametno i redovito kretanje postaje najbolja investicija u svakodnevnu neovisnost i dobro raspoloženje.
Razmišljaš o tome možeš li vježbati pilates tijekom trudnoće? Pročitaj ovaj članak. Objašnjavamo je li takva aktivnost sigurna za buduće mame, koje koristi donosi, ali i kada je bolje od nje odustati!
Sadržaj:
Ukratko:
Pilates, čija su glavna načela jačanje dubokih mišića, poboljšanje fleksibilnosti tijela i koordinacija disanja, smatra se jednom od najsigurnijih vrsta tjelesne aktivnosti. Iz tih istih razloga preporučuje se trudnicama. Naravno, pod uvjetom da trudnoća protiče uredno i da nemaš liječničkih kontraindikacija za vježbanje. Što je još važno? Vježbe trebaju biti prilagođene potrebama trudnica, odnosno uzimati u obzir fiziološke i emocionalne promjene u tijelu.
)
)
)
)
)
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
)
)
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
)
)
)
)
)
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
Pilates za trudnice? Redovitom praksom možeš osjetiti sljedeće pozitivne učinke:
Jačanje mišića – pilates aktivira različite skupine mišića. U trudnoći su najvažniji trbušni mišići i mišići zdjeličnog dna. Pilates ih aktivira bez prekomjernog opterećenja, što sprječava inkontinenciju, olakšava porod i oporavak.
Veća svijest o disanju – u pilatesu je disanje jednako važno kao i pokret. Kontrolirano disanje pomaže mišićima, smiruje živčani sustav i poboljšava kapacitet pluća. U trudnoći pomaže dotoku kisika i majci i djetetu, a tijekom poroda olakšava suočavanje s kontrakcijama.
Poboljšano držanje – pilates pomaže u ravnoteži i pravilnom držanju, što je ključno jer se tijekom trudnoće težište tijela mijenja i dolazi do dodatnog opterećenja.
Veća fleksibilnost – redovito vježbanje povećava opseg pokreta i fluidnost kretanja. Ako imaš napetost u mišićima, ona će se vjerojatno smanjiti.
Ublažavanje bolova u leđima – pilates u trudnoći je učinkovit način za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
Bolje raspoloženje – fizička aktivnost smanjuje stres i napetost, a zahvaljujući kombinaciji pokreta i disanja pilates je posebno učinkovit za emocionalnu ravnotežu.
Bolja cirkulacija – pokreti koji uključuju cijelo tijelo poboljšavaju elastičnost krvnih žila i pomažu u sprječavanju oteklina i osjećaja teških nogu.
Zapamti: pilates u trudnoći prije svega mora biti siguran – za tebe i tvoju bebu. Prije nego što započneš s vježbanjem, konzultiraj se sa svojim ginekologom – čak i ako si do sada redovito vježbala. Također, pridržavaj se ovih savjeta:
Odaberi vježbe za trudnice – možeš ići na grupne ili individualne treninge, ili vježbati kod kuće uz online video materijale koje vode stručni treneri.
Vježbaj na sigurnom mjestu – koristi prostirku, vježbaj u prozračenoj prostoriji i imaj pri ruci bocu vode.
Izbjegavaj vježbe koje previše naprežu trbušne mišiće – to može dovesti do razdvajanja trbušnog mišića (diastaze).
Obrati pažnju na tehniku – kontroliraj pokrete i pazi na držanje tijela.
Slušaj svoje tijelo – ne forsiraj se, vježbaj u svom ritmu, diši svjesno. Ako osjetiš nelagodu, napravi pauzu ili završi trening.
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
Svako tromjesečje donosi promjene u tijelu i nove potrebe. Zato prilagodi vježbe stadiju trudnoće. Evo kako:
I tromjesečje – to je početak trudnoće, pa se nemoj forsirati. Fokusiraj se na blage vježbe i nauči pravilno disati.
II tromjesečje – jačaj duboke mišiće, poboljšaj držanje i smanji bolove u leđima. Izbjegavaj vježbe na leđima jer mogu ograničiti dotok krvi do fetusa.
III tromjesečje – fokusiraj se na mobilizaciju zdjelice, fleksibilnost i vježbe koje pripremaju tijelo za položaje tijekom poroda. Završavaj treninge opuštanjem.
Iako pilates u trudnoći ima mnoge prednosti, u nekim situacijama ga treba izbjegavati.
Odustani od vježbanja ako imaš apsolutne medicinske kontraindikacije, kao što su:
krvarenje iz rodnice,
prijevremeni trudovi,
placenta previa (nisko položena posteljica),
bolest srca.
Među relativne kontraindikacije ubrajamo:
veliko razilaženje trbušnog mišića (diastaza),
bol u stidnoj kosti,
prekomjerna fleksibilnost zglobova.
Osjećaš li vrtoglavicu, otežano dišeš ili te boli trbuh tijekom treninga? Prekini s vježbanjem i obrati se ginekologu. Posavjetuj se i ako imaš bilo kakve druge sumnje vezane uz vježbanje tijekom trudnoće.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
)
)
)
)
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
)
)
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
U prvom tromjesečju izbjegavaj intenzivan napor, skokove, vježbe snage i trbušnjake. Fokusiraj se na laganu aktivnost – šetnje, blago istezanje i vježbe disanja.
Treba izbjegavati položaje na leđima (osobito nakon 1. tromjesečja), jako naprezanje trbuha i snažne rotacije trupa. Pilates u trudnoći treba biti lagan i prilagođen tijelu u promjeni.
Najbolje vrijeme je drugo tromjesečje – nakon 12. tjedna trudnoće – kada mučnine i umor popuštaju, a trudnoća je stabilna. Početak (ili nastavak) pilatesa uvijek trebaš uskladiti s ginekologom.
Popularno na blogu
Koje karakteristike treba imati odjeća za trening?
Pravilno odabrana odjeća za trening može povećati udobnost i vaš trening podići na višu razinu. Koju odabrati kako biste bili sigurni da će pružiti udobnost i poboljšati učinkovitost? Provjerite 6 karakteristika
Kako odabrati najbolju prostirku za vježbanje za sebe?
Prostirka za vježbanje neophodna je svima koji vježbaju kod kuće. Želite li redovito vježbati jogu ili možda ojačati mišiće? Saznajte kako odabrati prostirku za vježbanje da biste osjetili udobnost i stabilnost
Kako odabrati ruksak za školu? Pripremite svoje dijete za početak školske godine
Dobro odabran ruksak najvažniji je element školske odjeće. Desni ne samo da bi trebao ugoditi djetetu, već prije svega pružiti udobnost, poduprijeti pravilno držanje tijela i primiti sve što je potrebno.
Vježbe za starije osobe - siguran način za poboljšanje kondicije svaki dan
Zrela dob nipošto ne mora značiti odustajanje od tjelesne aktivnosti. Naprotiv! To je trenutak u kojem pametno i redovito kretanje postaje najbolja investicija u svakodnevnu neovisnost i dobro raspoloženje.
Upoznajte sport iznutra
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
