Trčanje u planinama – kako početi?

Blizina prirode, bijeg od gradske buke i veliki sportski izazov – samo su neki od mnogih razloga zašto trčanje u planinama postaje sve popularnije. Želiš probati, ali ne znaš kako početi? Tu smo da pomognemo! Danas donosimo sve što trebaš znati o tome kako započeti s planinskim trčanjem.

Trčanje u planinama – koje su prednosti? Zašto vrijedi okušati se u trail trčanju?

Sjedilački način života, buka i loša kvaliteta zraka u gradovima razlozi su zbog kojih mnogi traže aktivnosti na otvorenom. Trčanje u planinama može biti idealan način za aktivan vikend s prijateljima ili cilj vrijedan pravog ljubitelja trčanja. Bez obzira na to ideš li na stazu rekreativno ili treniraš za ozbiljnu utrku poput „Biegu Rzeźnika”, benefiti trčanja u planinama su neprocjenjivi. Pitaš se koje su prednosti planinskog trčanja? Prije svega:

Suprotno uvriježenom mišljenju, svatko može pokušati, čak i početnici! Ključ je u pravilnoj pripremi. Kako započeti trčanje u planinama? Donosimo savjete!

Kako započeti trčanje u planinama? Savjeti za početnike

Pripreme za planinsko trčanje treba započeti unaprijed, a ne radi se samo o dobro spakiranoj opremi. Čak i ako redovito trčiš po asfaltu, šumi ili parku, planinski teren može te iznenaditi promjenjivim tempom i zahtjevnom podlogom. Trčanje u planinama zahtijeva dobru kondiciju, izdržljivost i snagu mišića. Prvi korak bi trebao biti zdravstveni pregled, a zatim trening prilagođen specifičnom naporu.

Savjet: Planinsko trčanje nije samo ultramaraton! Ako tek počinješ, kreni s kraćim dionicama prilagođenima svojim mogućnostima, primjerice 5 ili 10 km.

Trening za trčanje u planinama – kako se pripremiti za stazu?

Što trenirati prije planinskog trčanja? Jogging po asfaltu na ravnom terenu možda neće biti dovoljan. U svakodnevni plan treninga treba uključiti uspon i silazak jer su neizostavni dio svake planinske staze. Možeš ih trenirati koristeći prirodne nagibe terena. Također, važno je raditi na izdržljivosti, a tome pomažu duge dionice trčanja. Prije starta u planinama dobro je ojačati mišiće pa možeš u svoj tjedni raspored uključiti i trening snage.

Dobar način pripreme je i trčanje kroz šumu, posebno za one koji žive daleko od planinskih predjela. Raznolika podloga – od blatnjave i vlažne do kamenite – te prirodne prepreke najbolje simuliraju uvjete na planinskoj stazi.

Koje tenisice odabrati za trčanje u planinama?

Težak, neravan teren zahtijeva odgovarajuću obuću. Koje tenisice su najbolje za planinsko trčanje? Prije svega, modeli s robusnim, agresivnim potplatom koji osigurava prianjanje na različitim podlogama. Odličan izbor su trail tenisice ili tenisice za trčanje po neravnom terenu. Također, važno je da su izdržljive – gornjište treba biti izrađeno od čvrstog, otpornog materijala. Ako planiraš trčati po svim vremenskim uvjetima, odaberi model s membranom koji štiti stopalo od vlage, ali istovremeno omogućuje prozračnost.

Što odjenuti za trčanje u planinama?

Dobre tenisice su ključna oprema, ali jednako je važna i odgovarajuća odjeća. Pitaš se što obući? Najbolje je odabrati sportsku odjeću od funkcionalnih materijala koji su prikladni za promjenjive vremenske uvjete na stazi. Obavezna oprema uključuje:

Umjesto planinarskog ruksaka, bolji izbor je trkački prsluk koji omogućuje slobodu kretanja.

Zaključak

Planinsko trčanje je aktivnost koju svakako vrijedi isprobati! Kako početi? Dovoljni su motivacija, dobar pripremni trening i kvalitetna oprema kako bi uživao u kilometrima pretrčanim u najljepšim planinskim predjelima!