Pravilno odabrana odjeća za trening može povećati udobnost i vaš trening podići na višu razinu. Koju odabrati kako biste bili sigurni da će pružiti udobnost i poboljšati učinkovitost? Provjerite 6 karakteristika
Zona aktivnosti 4F
U ovoj zoni, vaš se puls ubrzava samo pri pomisli na sljedeći trening. Ovdje ćete pronaći najbolje načine za učinkovito vježbanje, učiti o novim sportovima i odabrati pravu odjeću za svoje potrebe. Također ćemo vas voditi kroz njegu odjeće i ponuditi savjete o tome što kupiti za ljubitelje sporta. Naš blog je vodič za sve koji se žele osjećati četiri puta motiviranije!
Objavljeno: 9/30/2024🏋 Fitness|🤸 Vježbe
)
Pogledajte proizvod )
)
)
)
Pogledajte proizvod )
)
)
)
)
)
Pogledajte proizvod
Vježbe za zdravu kralježnicu koje biste trebali raditi svaki dan
Ljudi koji vode sjedilački način života često pate od bolova u leđima, koji se pogoršavaju s godinama. Međutim, one se mogu izbjeći ili smanjiti redovitim izvođenjem vježbi za kralježnicu. Vježbe koje jačaju kralježnicu nude mnoge dobrobiti i aktivnim i pasivnim osobama – kako ih prilagoditi svojim tegobama i spriječiti probleme u budućnosti? Naučite vježbe za zdravu kralježnicu koje će poboljšati vaše stanje nakon samo nekoliko treninga.
- Vježbe za kralježnicu - zapamtite ovo
- Zdrava kralježnica – vježbe koje donose pozitivne rezultate
- Koje su prednosti vježbanja za zdravu kralježnicu?
- Najvažniji mišići odgovorni za pokretljivost kralježnice
- Vježbe za jačanje mišića kralježnice
- Vježbe istezanja kralježnice
- Bol u lumbalnoj kralježnici – vježbe
- Vježbe - bolovi u torakalnoj kralježnici
- Vježbe za ispravnu kralježnicu
U ovom članku:
- Vježbe za zdravu kralježnicu presudne su za ljude koji vode sjedilački način života, pomažu u smanjenju boli i poboljšavaju opću dobrobit.
- Važni mišići odgovorni za pokretljivost kralježnice uključuju kosi trbušni mišić, rektus trbušne mišiće, iliokostalne mišiće, semispinalne mišiće i druge.
- Osobe s lumbalnom i torakalnom boli trebaju izvoditi posebne vježbe za ta područja, poput podizanja nogu i kukova.
- Preporuča se konzultirati stručnjake u slučaju ozbiljnih zdravstvenih problema prije početka vježbanja.
- Povoljno na kralježnicu djeluju i sportovi poput plivanja, vožnje bicikla i joge.
- Svaki trening treba započeti zagrijavanjem kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Naučit ćete iz članka:
Vježbe za kralježnicu - zapamtite ovo
Kralježnica je vrlo osjetljiva na oštećenja, stoga vježbe poput pilatesa za kralježnicu ili druge trebaju izvoditi osobe u formi koje poznaju svoje tijelo i njegove granice. To se posebno odnosi na sve vježbe koje se izvode kod kuće, kada nismo pod budnim okom instruktora ili fizioterapeuta. Ako su naši problemi s kralježnicom jako izraženi ili patimo od drugih bolesti, trebali bismo se posavjetovati sa stručnjacima prije nego počnemo istezati kralježnicu ili poduzimati druge radnje na svoju ruku.
Bešavni grudnjak za vježbanje srednje potpore 4F x Anna Lewandows...
Trenutna cijena
17,99 €
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
24,99 €
Ženske niske tenisice SPEED HIKER - ljubičaste
Pogledajte proizvodMuške uske kratke hlače za trening koje se brzo suše - crne
Trenutna cijena
13,99 €
Najniža cijena u posljednjih 30 dana prije sniženja
17,99 €
Muška majica bez rukava za trening koja se brzo suši - crna
Pogledajte proizvodMuška majica za trening koja se brzo suši - maslinasta/kaki
Pogledajte proizvodMuške brzosušeće hlače za trening - maslinaste
Pogledajte proizvodLežerne čarape do gležnja (2 komada) 4F x Anna Lewandowska - više...
Trenutna cijena
9,99 €
Zdrava kralježnica – vježbe koje donose pozitivne rezultate
Kralježnicu je moguće ojačati na mnogo načina - pohađanjem namjenskih tečajeva, izvođenjem prikladno odabranih vježbi za istezanje kralježnice kod kuće ili sportskim disciplinama koje na nju blagotvorno djeluju. Ako nismo zadovoljni s prve dvije opcije, vrijedi razmisliti o novoj aktivnosti koja će pomoći u izgradnji zdravih i jakih mišića kralježnice. Liječnici i fizioterapeuti preporučuju plivanje prvenstveno jer većina mišića radi istovremeno. Redovita vožnja bicikla ili lagani jogging također mogu osigurati zdravu kralježnicu – no sve ovisi o našem stanju, predispozicijama, pa čak i opremi i odjeći koju nosimo.
Joga za kralježnicu također je odlična ideja, ali ne zaboravite da zahtijeva i snagu i fleksibilnost. Drugo rješenje je trening bez napornog vježbanja za osobe nakon ozljeda. Govorimo o pilatesu – ova vrsta vježbi za kralježnicu bit će odličan dodatak ostalim aktivnostima.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Koje su prednosti vježbanja za zdravu kralježnicu?
-
manje primjetna bol ili njezin potpuni izostanak, bolji protok krvi i hranjivih tvari u tijelu;
-
pravilna silueta i time privlačniji izgled;
-
veće samopouzdanje i poboljšano blagostanje;
-
bolji sportski rezultati – manja izloženost ozljedama u mnogim sportskim disciplinama;
-
vraćanje ravnoteže napetosti mišićima i prirodnoj zakrivljenosti kralježnice;
-
poboljšanje stabilizacije tijela.
Najvažniji mišići odgovorni za pokretljivost kralježnice
-
trbušni kosi mišić - fleksija i ekstenzija kralježnice;
-
rectus abdominis mišić - savijanje kralježnice prema naprijed;
-
iliokostalni mišić - ispravlja kralježnicu i savija je natrag i u stranu;
-
poluspinalni mišić – ispravlja ili savija kralježnicu;
-
interspinalni mišići - ispraviti kralježnicu;
-
mišić longissimus – ispravlja ili naginje i okreće kralježnicu;
-
sintertransverzalni mišići - nagnite kralježnicu u stranu;
-
trapezasti mišić – ispravlja vratnu kralježnicu.
Vježbe za jačanje mišića kralježnice
Vježbe za zdravu kralježnicu mogu započeti jačanjem i istezanjem mišića. Kleknemo na koljena, podupremo se rukama (poduprt klečeći položaj) i izvodimo naizmjenična dizanja. Ruka i suprotna noga trebaju biti poravnate s tijelom ako možemo postrance promatrati lik u zrcalu. Zadržimo nekoliko sekundi i promijenimo nogu i ruku. Ponavljamo nekoliko puta.
Sljedeća vježba uključivat će podizanje ruku i gornjeg dijela tijela. Trebate leći na prostirku i ispraviti noge i ruke ispred sebe. Podižemo ruke i trup tako da prsa ne dodiruju tlo. Početnici ostavljaju noge na strunjači, napredni ih mogu podići u isto vrijeme. Zadržimo položaj nekoliko sekundi i spustimo tijelo na strunjaču. Ponavljamo nekoliko puta.
Još jedna vježba za jačanje kralježnice i trbušnih mišića bit će redoviti trbušnjaci, okreti ili trbušnjaci biciklom. Ne zaboravite da biste trebali zategnuti mišiće dok ih radite. Prilikom izvođenja trbušnjaka pokušajte održavati odgovarajući razmak između brade i brade i nemojte grbiti leđa. Kada radite bicikle, možete malo podići torzo, posebno ako osjećate da vam je kralježnica savijena.
Vježbe istezanja kralježnice
Vježbe za istezanje kralježnice možemo započeti s mačjim leđima - kleknemo na koljena, ruke položimo ravno na prostirku, u visini ramena, i polako, dok izdišemo, zaobljujemo leđa, a dok udišemo, savijamo se na drugu stranu. Ponavljamo nekoliko puta.
Vježbe za kralježnicu koje su namijenjene istezanju iste mogu se izvoditi i u stojećem položaju. Jedna od najjednostavnijih vježbi za istezanje kralježnice uključuje naginjanje prema naprijed, opuštanje mišića. Možemo i stajati uspravno, a zatim se protegnuti u stranu, ispruživši jednu ruku prema gore – takve vježbe izvodimo naizmjenično.
Ako želite istegnuti kralježnicu, lezite na leđa i stavite stopala na pod, ispod stražnjice, ruke postavite u stranu, ravne. Pomaknite savijene noge u stranu, ostajući na leđima, okrenite glavu na drugu stranu – pričekajte trenutak i promijenite položaj nogu na drugu stranu.
Zapamtite samo da bi svaki trening zbog vašeg zdravlja i sigurnosti trebao započeti zagrijavanjem.
Bol u lumbalnoj kralježnici – vježbe
Istezanje kralježnice za rasterećenje ovog dijela možete započeti ležanjem na leđima s rukama uz tijelo i nogama savijenim u koljenima. Naizmjenično podižemo noge, ispravljamo ih, stopalo treba biti savijeno pod kutom od 90 stupnjeva.
Još jedna vježba za ovaj dio kralježnice je također ležanje u istom položaju, ali umjesto podizanja nogu podižemo kukove, čekamo nekoliko sekundi i padamo na strunjaču. Ponavljamo.
Završite vježbu u klečećem položaju, privucite lijevo koljeno desnoj ruci, a desno koljeno lijevoj ruci. Ponavljamo nekoliko puta.
Vježbe - bolovi u torakalnoj kralježnici
Ako osjetimo bol ili nelagodu u predjelu prsnog koša, vježbe za zdravu kralježnicu započinjemo stojeći s blago razmaknutim nogama. Spajamo ruke iza leđa, leđa držimo ravno i ispravljamo ruke podižući ruke što je više moguće. Istu vježbu možemo ponoviti i sprijeda, radeći lagani mačak unatrag, istežući ruke što više naprijed.
Legnemo na koljena, ali se oslanjamo na laktove, a ne na ruke. Savijamo leđa prema dolje, izvodimo položaj suprotan od mačjih leđa – zadržimo se neko vrijeme, opustimo i ponovimo.
Stanemo uz zid i naslonimo se leđima na njega - noge savijemo u koljenima pod kutom od 45 stupnjeva, ruke ostaju spuštene uz trup - ostajući u položaju polako ih podižemo, ne skidajući ih s zid. Ponavljamo nekoliko puta.
Vježbe za ispravnu kralježnicu
Vježbe protiv pogrbljenosti ili fitness za zdravu kralježnicu samo su neki od popularnih izraza kojima se opisuju odabrani oblici treninga usmjereni na jačanje mišića koji održavaju naše tijelo u ispravnom položaju. Bez obzira na razinu aktivnosti, treba voditi računa o jačanju kralježnice kako bismo izbjegli bolove i zdravstvene probleme. Koji je najbolji način vježbanja za zdravu kralježnicu? Naravno, u udobnoj i udobnoj odjeći koja ne izaziva ogrebotine, ne sputava pokrete i osigurava izvrstan izgled!
Pogledajte najbolju sportsku odjeću za istezanje i dinamičnije vježbe za kralježnicu!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Popularno na blogu
- 💡 Savjeti|🏋 Fitness
Koje karakteristike treba imati odjeća za trening?
Pravilno odabrana odjeća za trening može povećati udobnost i vaš trening podići na višu razinu. Koju odabrati kako biste bili sigurni da će pružiti udobnost i poboljšati učinkovitost? Provjerite 6 karakteristika
- 💡 Savjeti|🏋 Fitness|🧘 Joga
Kako odabrati najbolju prostirku za vježbanje za sebe?
Prostirka za vježbanje neophodna je svima koji vježbaju kod kuće. Želite li redovito vježbati jogu ili možda ojačati mišiće? Saznajte kako odabrati prostirku za vježbanje da biste osjetili udobnost i stabilnost
- 🧒 Za djecu
Kako odabrati ruksak za školu? Pripremite svoje dijete za početak školske godine
Dobro odabran ruksak najvažniji je element školske odjeće. Desni ne samo da bi trebao ugoditi djetetu, već prije svega pružiti udobnost, poduprijeti pravilno držanje tijela i primiti sve što je potrebno.
- 💡 Savjeti|🏋 Fitness
Vježbe za starije osobe - siguran način za poboljšanje kondicije svaki dan
Zrela dob nipošto ne mora značiti odustajanje od tjelesne aktivnosti. Naprotiv! To je trenutak u kojem pametno i redovito kretanje postaje najbolja investicija u svakodnevnu neovisnost i dobro raspoloženje.
Upoznajte sport iznutra
